Волнение перед публичным выступлением

Недавно я участвовала в не совсем привычном для меня проекте– марафоне по обучению навыкам публичных выступлений для врачей и это заставило меня проанализировать свой опыт и сформулировать некоторые лайфхаки, которыми я готова поделиться с молодыми коллегами, делающими первые шаги в качестве спикера
Я выступаю на медицинские и околомедицинские темы уже практически 30 лет – начинала с докладов на конференциях в медико-биологическом лицее и понеслось…
Институтские годы, ординатура, аспирантура, защита кандидатской диссертации, работа в крупном учреждении, и тем более сейчас, когда я стала руководителем молодого, но очень амбициозного проекта, оставаясь при этом доцентом кафедры…
Все это невозможно без десятков выступлений в год от локальных мероприятий, до крупных международных конференций, и, так называемой «живой хирургии», когда ты выполняешь операцию под камерами и пристальным взглядом тысяч не всегда тепло относящихся к тебе коллег
Волнуюсь ли я? Да, безусловно! И это абсолютно нормальная реакция любого человека, выходя перед публикой и вынося на суд общественности результат своей работы, то, над чем ты трудился и чему посвятил часть своей жизни, трудно оставаться бесстрастным!
Но именно этот психофизиологический каскад реакций с выбросом адреналина, ускорением сердцебиения, подрагивающим на стрессе голосом, портит всю картину восприятия, заставляет заниматься самобичеванием после выступления и еще сильнее порождает страх перед следующим докладом

Что же делать?
(особенно если Вы, как истинный ученый-исследователь, еще и интроверт по психотипу?)
Сейчас есть масса курсов и тренингов, которые учат как бороться со стрессом, правильно дышать, заниматься артикуляционной гимнастикой и даже принимать перед выступлением причудливые позы для снятия напряжения

Важно ли это?
Да, безусловно: мозг должен перестроиться на что-то рутинное, на выполнение какого-либо ритуала, тесно связанного в нашей голове с последующим успехом.
Открою секрет, многие хирурги, идут в операционную всегда одной дорогой, соблюдают какую-то последовательность действий не из-за бредового суеверия, а именно для того, чтобы настроиться на ту волну, когда все остальное пойдет гладко и спокойно

Что делаю я?
Я обычно приезжаю немного заранее и стараюсь выйти на сцену перед началом секции, чтобы посмотреть расположение экрана, наличие и работу кликера, секундомер, оценить возможность выйти из-за трибуны и выбрать выгодные ракурсы для того, чтобы показать что-то на экране указкой.
Этот ритуал позволяет мне переключиться на вычеркивание пунктов в воображаемом чек-листе и существенно снижает избыточное волнение

Что еще?
Перед подготовкой к участию в проекте я задала вопрос о методах снижения тревожности своей аудитории в соцсетях и умной колонке.
Так вот, ее ответ мне понравился больше всего:

Как пройти этот путь?
Для меня секрет в первых двух-трех предложениях! Именно от них зависит то, поднимут ли слушатели голову от телефонов и оторвутся ли от общения с коллегами и переключат ли внимание на Вас!
А как только вы почувствуете заинтересованный взгляд всего зала, то речь польется стройнее!! Проверено лично!!!
Я продумываю и чуть ли не учу первые фразы перед каждым докладом! Да-да! Всегда!
Дальше, конечно, важно не потерять внимание, аудитории, но это тема отдельной дискуссии…

Так с чего же начать выступление?
Есть масса рецептов от «нескольких слов о себе» и своей связи с темой конференции, особенно если она не очевидна, до, подчеркиваю, актуальных и не избитых фактов по проблеме.

С чего точно не стоит начинать?
Часто бывает, что секция или вся конференция посвящена одной теме и каждый докладчик тратит треть времени, перечисляя эпидемиологию, давая определение заболевания или описывая историю его изучения и подходов к лечению.
При этом он уже понимает, что 2-3 предыдущих докладчика начинали с этого же самого и это осознание не дает выдохнуть и погасить волнение при переходе к основной теме выступления, а дальше - скомканность, монотонность, спешка и в итоге - стресс и страх перед следующими выступлениями…
Так не надо!
Желаю Вам успешного преодоления страхов и волнений и блистательных выступлений!